Escolhendo o Calçado Correto - Parte 2

Continuação do artigo sobre os tipos de calçado iniciado na semana passada, o original não era em 2 partes, resolvi dividir para não ficar muito extenso.
Nessa parte, a Emily continua sua análise mais detalhada dos tipos de calçado, abordando agora diferentes modalidades. Também aborda as palmilhas e detalha seu uso.

Aos que não leram a primeira parte: Escolhendo o Calçado Correto para Performance e Condicionamento Físico.

Escolhendo o Calçado Correto - Parte 2 

Emily Splichal

CrossFit

O CrossFit pode ser um esporte de alta intensidade e uma maneira de treinar o corpo para uma preparação física geral. Muitos dos padrões envolvem levantamentos de peso olímpico, movimentos que usam todo corpo, saltos em cima de caixas, exercícios de agilidade usados em vários esportes, movimentos da ginástica, etc. 

Os praticantes precisam de um calçado que forneça estabilidade para os levantamentos de peso olímpico enquanto que ainda assim os permita desempenhar outros movimentos dinâmicos. O calçado ideal para CrossFit é estável, leve e permite total liberdade de movimentos.

Em um ginásio de crossfit, você verá calçados minimalistas e calçados no estilo de levantamento de peso olímpico (N.T: Com o calcanhar elevado, para ajudar na distribuição do centro de gravidade, favorecendo os levantamentos). A maioria usa Adidas para fazer seus levantamentos de peso olímpico, já que a Adidas domina esse mercado. O Adidas AdiStar tem uma queda calcanhar-dedos parecida com um tênis tradicional de corrida, mas mais como uma plataforma. Não é acolchoado, tem uma queda calcanhar-dedos sólida para dar estabilidade para gerar a quantidade de potência que o atleta precisa para fazer os levantamentos.

Adidas AdiStar Boost (Adidas.com)

Calçados específicos para CrossFit estão em alta, já que a modalidade como um todo cresce em popularidade (N.T: Sobre este tema foi publicado um artigo interessante no Blog da Fortius: 4 Verdades a Respeito da CrossFit). O CrossFit Lifter da Reebok é um tênis específico para crossfit, ao estilo dos calçados de levantamento de peso olímpico. Ele oferece a tecnologia U-Form, que significa que a palmilha pode ser moldada ao pé, uma característica que proporciona estabilidade.

Reebok CrossFit Lifter 2.0 (Reebok.com)

Você apenas aquece o calçado no forno, tire-o de lá, calce, e a palmilha se molda ao pé. Ele também tem uma queda calcanhar-dedos parecida com um calçado de levantamento olímpico, mas é mais leve. 

A Reebok também tem um tênis minimalista para CrossFit que é leve, estável e não tem queda calcanhar-dedos. Ele permite movimentos dinâmicos, saltos e exercícios com peso corporal, sem ter de se preocupar com o peso adicional do calçado. 

A Adidas tem o PowerLift Trainer, que é muito próximo de um calçado no estilo de levantamento olímpico. A Nike tem o Nike Free Trainer que tem estabilidade assim como alguma queda calcanhar-dedos. 

Calçado para levantamento de peso olímpico. Adidas AdiPower Weightlifting Shoes

Que tênis usar para crossfit?

Primeiro considere a mobilidade do tornozelo do seu cliente. Isto é especialmente importante se estiver trocando de um calçado tradicional para um de crossfit. 

Se eles estiverem fazendo um monte de saltos sobre caixas, movimentos dinâmicos, piques ou levantamentos do powerlifting (N.T: Agachamento, levantamento terra e supino. São os 3 levantamentos do powerlifting) e tem uma mobilidade de tornozelo ruim, aconselhe a usarem um tênis que tenha um calcanhar alto, não precisa ser um sólido e estável como o CrossFit Lifter - pode ser um tênis como o Nike Free que tem uma maior queda calcanhar-dedos.

Uma queda calcanhar-dedos irá ajudar a pessoa a obter mais potência dos glúteos e isso é uma vantagem para movimentos do powerlifting. Ainda que seja um tipo de calçado preferido também por muitos levantadores de peso olímpico, eu não gosto desta abordagem. Prefiro que as pessoas melhorem a mobilidade do tornozelo ao invés de apenas mascarar o fato com o calçado. Esta é a escolha que precisa ser feita ao trabalhar com os clientes. Dar um calçado para gerar potência ou aumentar a mobilidade do tornozelo e então desenvolver potência naquela amplitude total de movimento.

Outro fator a ser considerado é a biomecânica do pé. Se um atleta prona excessivamente o pé, talvez seja necessário usar uma palmilha. Se as pessoas estão fazendo saltos na caixa, movimentos dinâmicos e trabalho de velocidade e estão usando tênis minimalistas, precisam controlar a pronação. Se não for controlada, o estresse colocado nos joelhos será aumentado, o que não é uma boa pedida ao se fazer saltos na caixa. 

Um calçado minimalista não será capaz de bloquear ou prevenir estes estresses. Você pode usar palmilhas em um calçado minimalista. Eu aconselharia a usarem o Nike 5.0 ou algo um pouco mais largo para permitir caber uma palmilha. Continuará sendo um tênis leve, mas terá espaço para a palmilha. 

Cross Training e Condicionamento para o esporte

Quem usa o método de cross training tradicionalmente usa um calçado que serva para muitos tipos diferentes de movimentos. (N.T: No esporte seria o atleta que por um período treina outra modalidade que não é a sua de competição, pode ser numa fase de regeneração ou uma recuperação de lesão. O corredor que passa a pedalar por um período, por exemplo. Para o condicionamento físico geral o processo é parecido, misturam-se diversas modalidades e técnicas diferentes dentro do treinamento). 

O tênis tradicional de cross training é pesado, volumoso e dificulta o controle e estabilidade do pé ao reduzir o retorno de informações proprioceptivas.

Se você tem clientes que querem ser capazes de fazer saltos, pular corda, exercícios aeróbicos, treinos com kettlebells com grande agilidade e estabilidade, aconselhe que usem um tênis minimalista. Ele irá fornecer uma maior entrada de informações proprioceptivas e melhorar o controle e estabilidade em seus movimentos. 

Para clientes e atletas que participam em movimentos multidirecionais, seja cuidadoso ao selecionar o calçado minimalista e não use um calçado minimalista de corrida (N.T: minimal running shoe, em inglês).

Tênis minimalistas de corrida são projetados primariamente para movimentos no plano sagital, uma vez que corredores tipicamente só precisam se mover para frente. A sola do minimalista de corrida é diferente da do minimalista de treino, que é projetada para movimentos multidirecionais.  

Calçados minimalistas de treinamento

O New Balance HI-REZ é o calçado mais mínimo da New Balance. Leva algum tempo para se acostumar, e se existe algum histórico de lesão eu aconselho a usar outro tipo. 

O Vibram EL-X é outro deste estilo, tem uma grande tração. Se um atleta é consumidor fiel da marca Vibram ou gosta do Five Fingers, o Vibram EL-X pode ser uma boa escolha para cross training ou condicionamento esportivo. 

A Adidas oferece o Adipure Trainer, outro grande tênis que fornece estabilidade para cross training assim como tração para movimentos multidirecionais.

O Nike Hyperfeel é atualmente meu calçado favorito no mercado. Pelo projeto, ele não tem queda calcanhar-dedos. É para ser calçado sem meias e veste como uma segunda pele, então o pé e o calçado são quase como um só. O Hyperfeel permite movimentos multidirecionais com constante informação proprioceptiva da sola do pé. O solado possui tração e permite movimento multidirecional com maior retorno de informações proprioceptivas e mobilidade do pé.

Calçados para o condicionamento físico (fitness)

Os calçados de fitness, também conhecidos como calçados de "cadeira de balanço" (N.T: O termo que ela usa é "rockers", que pode ser traduzido por cadeira de balanço, o que faz sentido devido ao formato da sola do tênis, ver foto abaixo. Também pode ser usado no contexto de "curvas").

Este tipo de calçado supostamente foi projetado para ajudar as pessoas a melhorarem o tônus das pernas e glúteos. No passado, este tipo de calçado era frequentemente cercado por uma propaganda falsa e criativa, o que deixou má impressão em muitas pessoas e arruinou este setor de inovação e da ciência dos calçados. 

Skechers toning shoe

Este tipo de calçado tem algum uso? Para responder esta questão, primeiro vejamos onde começou este conceito. 

Esse é um conceito que tem sido usado na podiatria há anos. Temos curvas no ciclo da marcha; temos curvas naturais no pé e tornozelo. Temos uma curva no calcanhar e na parte anterior do pé (N.T: De novo ela usa o termo "rocker" que traduzi como "curva").

Devido à lesões, idade avançada ou doenças, muitas vezes começamos a perder estas curvas naturais, o que por sua vez altera a marcha.

A perda da amplitude de movimento no hálux é o melhor exemplo (N.T: Dedão do pé). Correr é um movimento prioritariamente do plano sagital. Corredores precisam de amplitude de movimento na articulação do hálux (N.T: Articulação metatarsofalangeana), mas se isso cria dor no local, o corpo coloca osso extra na área e limita o movimento nessa articulação. Quando perdemos essa amplitude na articulação do hálux, o ciclo da marcha acaba sendo alterado, encurtando a passada e abduzindo o pé.

Uma passada encurtada diminui a ativação do glúteo. A pessoa se torna dominante na flexão do quadril, o que desestabiliza a articulação sacroilíaca assim como a coluna lombar. O corredor pode então começar a apresentar dor lombar. 

Uma curva na parte anterior do calçado pode ajudar nisso. Ele força o movimento no plano sagital sem fazer a dorsiflexão os dedos - então a pessoa rola sobre a curva do calçado ao invés de flexionar os dedos. Isso ajuda a pessoa a retornar o padrão normal da marcha com uma extensão adequada do quadril. Os glúteos podem começar a serem ativados de maneira apropriada novamente, assim como todos os músculos que supostamente devem estabilizar o corpo.

Como se pode ver, essas curvas (N.T: A "cadeira de balanço"), podem ser bastante benéficas para pessoas que estão em um processo de início de artrite no hálux.

Se você trabalha com corredores que não querem desistir da atividade, à despeito da dor na articulação metatarsofalangeana, aconselhe que usem esses calçados com curvas que irão permitir que diminua a inflamação na articulação. Quando forem correr novamente, não terão tanta dor, é quase como que poupar as flexões dos dedos para seu esporte.

Eu também uso este tipo de tênis com dançarinas. Dançarinas profissionais passam um monte de tempo descalças, especialmente em alguns tipos de danças, então eu ponho estas dançarinas nos tênis com curvas. Novamente, estou salvando as flexões dos dedos para sua arte.

Estes tênis também são úteis para àqueles que passam longos períodos em pé, porque eles ajudam a transferir a pressão. Quando se está de pé usando um tênis Skechers (N.T: O da foto acima) ou ShapeUps por exemplo, existe uma contínua mudança na pressão. Ficar em pé o dia inteiro pode causar rigidez e dor da sola do pé até a coluna lombar. Usar um tênis com curva na sola alivia bastante a pressão constante colocada no pé e na coluna lombar.

ShapeUps

Tênis

Os calçados minimalistas também estão entrando no mercado do tênis pela mesma razão que eles já estão no mercado do basquete. O solado mínimo fornece uma melhor entrada de informações proprioceptivas, o que ajuda bastante para as rápidas mudanças de direção necessárias em um jogo de tênis. Calçados minimalistas fornecem este benefício enquanto fornecem a tração que um tenista necessita.

Palmilhas

Palmilha Synxsole (Synxsole.com)

Nenhum texto sobre calçados estaria completo sem discutir os benefícios e o papel das palmilhas para nossos clientes e atletas. 

Existem 2 maneiras de obter controle de uma palmilha: Controle do antepé (N.T: Parte anterior do pé) ou controle do retropé (N.T: Calcanhar).

O controle do retropé contém a pronação (ou eversão) excessiva da articulação subtalar (N.T: Articulação entre o tálus e o calcâneo) ou a excessiva supinação (ou inversão) dessa articulação. 

O controle do calcanhar é feito através de pequenas cunhas colocadas na parte posterior da palmilha para bloquear o colapso em eversão da articulação subtalar, ou sustentando o pé, tirando-o da supinação. 

Um "assento" profundo para o calcanhar dará estabilidade para o atleta que sofre com torções repetidas no tornozelo. Esse assento profundo e almofadas de dispersão (N.T: A parte acolchoada da palmilha) oferecem um controle e uma modificação primária no calçado de clientes com esporão calcâneo. 

A parte da frente da palmilha, ou controle do antepé, é onde seremos capazes de controlar e tirar a carga do ossos sesamóides. Podemos usar palmilhas para tirar pressão dessa área para qualquer um que tenha alguma fratura ou inflamação.

Podemos usar também para dores nos metatarsos, tirando a sobrecarga das cabeças dos metatarsos. Usar em caso de qualquer neuroma, calos doloridos, etc.

Assim que as palmilhas desempenham seu papel em controlar essa disfunções ou deformidades no antepé. 

Existem 2 tipos de palmilhas: Sem prescrição (N.T Ela usa o termo "over-the-counter" que pode ser traduzido por "sem prescrição". São aquelas palmilhas genéricas, vendidas em lojas especializadas). 

Palmilhas sem prescrição

Nenhuma das marcas, Powerstep, Spenco, Lynco e outras, jamais irá fornecer o controle de uma palmilha sob medida. 

Existem avanços e a Dr. Scholl's e outras companhias estão agora oferecendo uma tecnologia de escaneamento para determinar um mapa individual dos pontos de pressão do pé. Estes mapas dividem as pessoas em modelos, como pé plano, pé com arco plantar alto e pé neutro. 

No entanto, esses modelos nunca são específicos o suficiente para controlar o movimento para àqueles que necessitam de um verdadeiro controle biomecânico. Lembre-se que desequilíbrios ou disfunções são difíceis de avaliar apenas ficando em pé em um dispositivo de escaneamento. O que uma pessoa precisa é um exame biomecânico completo para criar uma palmilha eficiente.

Esse tipo de palmilha é melhor para clientes e atletas que têm dor ou disfunção bem leve e que não precisam do grau de controle que só uma palmilha sob medida pode oferecer.

Elas também são feitas com materiais mais baratos, muitas delas são feitas de materiais que que deformam facilmente (N.T: Saem para fora, se espalham quando são pressionadas). Se um cliente têm dor no calcanhar e quer usar uma palmilha com gel para ajudar a amenizar a dor, teste o gel antes. Se ele se espalha quando é apertado com os dedos, ele irá se espalhar quando a pessoa ficar em pé sobre a palmilha. As pessoas não irão ter nenhum tipo de benefício com esse tipo de material.


Palmilhas sob medida

As palmilhas sob medida caem em duas categorias: Uma é a verdadeira palmilha, que fornece controle biomecânico, a outra é chamada de palmilha acomodativa. Essa última é essencialmente um molde do tipo de pé, que redistribui a pressão para que quem a estiver usando fique mais confortável.

A tecnologia U-Form presente no tênis CrossFit Lifter da Reebok é um exemplo de palmilha acomodativa que redistribui a pressão, fornecendo uma sensação de conforto e estabilidade aumentados.    

Quando alguém deveria usar palmilhas sob medida?

Vejamos o caso do corredor que pisa com o meio do pé. Uma vez que o corredor com este tipo de pisada não atinge o solo com o calcanhar, palmilhas com controle no retropé (calcanhar) são inúteis. Corredores que têm problemas no antepé no entanto, podem se beneficiar deste tipo de palmilha. Elas podem ajudar em caso de neuromas, inflamação nos ossos sesamóides, calos dolorosos e outros problemas na parte anterior do pé.

Mesmo usando calçados minimalistas, se pode tirar a sobrecarga destes pontos sensíveis ao se usar palmilhas sob medida.

Se um cliente com excessiva pronação está fazendo algum tipo de cross training ou crossfit e quer usar um tênis minimalista, você pode recomendar que usem uma palmilha sob medida no tênis para auxiliar a melhorar o controle.

Eu projeto e faço palmilhas para atletas de CrossFit e praticantes de cross training. Os atletas continuam a ter a liberdade que o tênis minimalista oferece, enquanto que a pronação excessiva é controlada e prevenida pela palmilha.

Tenistas ou jogadores de basquete com pronação excessiva ou entorses repetidos no tornozelo deveriam utilizar palmilhas com a parte de trás mais funda (N.T: Um assento) para acomodar o calcanhar.



Este artigo foi adaptado da Palestra de Emily Splichal: Footwear for Fitness and Performance (N.T: "Calçados para o Condicionamento e Desempenho", em uma tradução aproximada).   

Para ver mais da Emily Splichal, visite o site: Evidence Based Fitness Academy.

Escolhendo o Calçado Correto para Perfomance e Condicionamento Físico

Na mesma levada do artigo sobre diferentes tipos de piso para corrida (aos que não leram, aqui vai: Demandas da Corrida em Diferentes Superfícies), achei este sobre diferentes tipos de calçados bem interessante, já que traz um olhar aprofundado sobre este tema que pode ser confuso e sobre o qual as pessoas invariavelmente nos perguntam.
A autora, uma podóloga novaiorquina chamada Emily Splichal, tem um site bem interessante chamado Evidence Based Fitness Academy, vale aquela conferida, especialmente para aqueles que buscam mais informações sobre o pé.

Aos que desejam ler no original aí vai o link: Choosing The Right Footwear for Fitness and Performance. 

Escolhendo o Calçado Correto para Performance e Condicionamento Físico - Parte 1

Emily Splichal

A ciência e inovação dos calçados é uma das áreas mais mal compreendidas da performance e do condicionamento físico. A internet está cheia de artigos a respeito do melhor calçado, o melhor tênis minimalista ou o calçado perfeito - e isso pode fazer com que se torne difícil saber a quem escutar.

Em um artigo prévio, "Keeping Your Feet Healthy" (N.T: Mantendo seus Pés Saudáveis), Ron Jones forneceu um guia geral para selecionar os calçados.

Neste artigo, Emily Splichal, uma podóloga de Nova Iorque, examina a inovação dos calçados e dá recomendações mais específicas para pessoas de diferentes esportes em diferentes situações.

No artigo a seguir você irá aprender:

• Como a ciência dos calçados tem se modificado ao longo dos anos e para onde aponta o futuro.
• O impacto dessas inovações na performance e condicionamento físico.
• Tendências populares no condicionamento físico, corridas e performance esportiva e o impacto nas inovações dos calçados.
• Dicas sobre o calçado mais apropriado para seus clientes e atletas, baseado no tipo de pé, histórico de lesão e demandas do esporte.
• Palmilhas sob medida versus palmilhas sem prescrição e os benefícios que podem oferecer aos clientes.

Calçados - Passado, Presente e Futuro

Algumas das marcas mais famosas têm uma longa história. A Converse iniciou em 1917 (N.T: Os leitores um pouco mais velhos vão lembrar do popular tênis Cons Converse nos anos 90), Adidas e Puma iniciaram no final dos anos 40.

No entanto, quando analisamos a inovação atual da indústria dos calçados, veremos que a maior parte disso iniciou-se nos anos 70, então é onde iniciaremos.

A popularidade alcançada pela corrida nos anos 70 levou a mudanças enormes na indústria dos calçados

Os anos 70 foram um período importante para a inovação da indústria calçadista em virtude da grande explosão da corrida. O aumento da popularidade da corrida como atividade, levou a uma grande demanda por melhores tênis de corrida e encorajou as grandes marcas a investirem em inovação 

Quando iniciaram as pesquisas nos anos 70, a Nike tomou a frente. Eles gastaram uma enorme quantidade de recursos pesquisando maneiras de reduzir a força de impacto e o risco de lesões por esforço repetitivo usando o conceito de amortecimento. Isto trouxe enormes mudanças na indústria, já que mais companhias passaram a adicionar amortecimento extra à seus calçados como um atrativo de vendas adicional.

Então chegou o movimento dos "pés descalços" nos anos 90, quando pesquisadores como o Dr. Steven Robbins e Dr. Benno Nigg desafiaram o papel de andar de pés descalços nas lesões por esforço repetido (N.T: Overuse em inglês, um termo que também usamos no Brasil). Através de pesquisas, eles começaram a analisar como o amortecimento dos tênis alteravam a maneira como o corpo reage às forças de impacto. E que ao invés de prevenir lesões na corrida, o amortecimento pode contribuir com elas.

Este período do meio dos anos 90 até a metade dos anos 2000 tornou-se um ponto vital na inovação dos calçados e teve um profundo impacto na ciência. Vemos isso no design dos calçados minimalistas de hoje em dia.

O foco na inovação dos calçados ainda é na prevenção de lesões e provavelmente permanecerá assim no futuro próximo. O que podemos esperar ver são modelos mais inteligentes e específicos às modalidades esportivas, já que os calçados minimalistas continuam a crescer no mundo dos esportes com designs especificamente adaptados às demandas dos diferentes esportes e situações.

O Impacto dos Tênis no Condicionamento Físico e Desempenho

Qual o propósito do calçado? Porque nossos atletas e clientes usam tênis? Se fazer as atividades descalço tem tantas vantagens, por que todos nós não fazemos nossos treinos e atividades esportivas descalços?

Embora o treinamento descalço tenha nos ensinado bastante e tenha muitas vantagens, até mesmo pesquisadores pró-treino descalço irão admitir que os calçados ainda têm suas vantagens.

Calçados ajudam a proteger a sola do pé de diferentes superfícies e detritos - importante não somente para segurança, mas também para performance. A última coisa que queremos em uma competição é ter uma jogada crucial estragada por um caco de vidro ou uma superfície quente.

Calçados também assistem com controle biomecânico, especificamente para ajudar a corrigir uma pronação excessiva e isso pode ajudar a diminuir o risco de lesão. Iremos explorar este propósito mais adiante quando discutirmos entorses de tornozelo.

Calçados também podem aumentar o desempenho. O calçado correto pode na realidade melhorar a performance atlética, e isto torna-se um fator muito importante para atletas.

Vejamos os últimos dois com mais detalhes.

Controle Biomecânico

Pode um calçado com movimento controlado, ou qualquer calçado, controlar a biomecânica? Os fabricantes frequentemente adicionam um suporte medial no calçado - um material mais denso no lado medial do calcanhar - e isto irá bloquear a eversão da articulação subtalar. 

Eversão da articulação subtalar

Este é o conceito de biomecânica controlada, mas isto funciona?

Como as pesquisas e a tecnologia têm avançado, estudos têm mostrado que calçados com movimento controlado não são capazes de bloquear a eversão até um grau necessário para certos corredores.

O controle biomecânico somente do calçado, não irá resultar em um grau de controle requerido por corredor que prona o pé em demasia (N.T: Como mostrado na figura acima). Provavelmente ainda se verificariam lesões relacionadas à pronação como síndrome de estresse medial tibial (N.T Ou como chamam popularmente: "canelite") e "joelho do corredor" (síndrome da dor patelofemoral).

O que um corredor que prona excessivamente provavelmente precise, é uma palmilha em conjunto com um calçado neutro. Esta combinação irá fornecer o controle biomecânico necessário. A mudança para um padrão de contato com o solo usando o meio do pé também irá ajudar a diminuir a quantidade de pronação ao aumentar a flexão plantar do tornozelo.

Performance

Sapatilhas com travas são uma inovação na ciência dos calçados que melhora a performance, especialmente em velocistas. Colocar travas em calçados de corrida definitivamente aumenta a performance nas corridas de velocidade.
As chuteiras com travas também aumentam a performance atlética no futebol e no futebol americano.

Corredores deveriam comprar tênis com amortecedores para prevenir lesões?

Frequentemente tenho pacientes no meu consultório que me perguntam a respeito de algum tênis com um bom amortecedor. 
As vezes são corredores treinando para alguma maratona que sentem que precisam de um tênis que ajude a amortecer impacto.

No entanto, as pesquisas têm mostrado que maior amortecimento no calçado pode ser prejudicial para o corredor. Na realidade as forças de impacto aumentam a medida que mais amortecimento é colocado no calçado. Um pouco contra intuitivo, sim, mas verdadeiro.

Aqui está como isso acontece: No impacto, o amortecedor sai para fora e aumenta o tempo de contato com o solo. Essa quantidade de tempo de contato aumentada é o que aumenta o risco de lesão.

Outra desvantagem do amortecimento nos tênis é o movimento aumentado na articulação subtalar. O amortecedor promove a aterrissagem em uma superfície instável, o que cria instabilidade dessa articulação, e isso possivelmente aumenta o risco de lesão em certos corredores e atletas.

Se quiserem reduzir o risco de lesão, evitem calçados com absorção de impacto com grandes amortecedores. Escolha menos amortecimento para que o tempo de contato com o solo seja o menor possível (www,dremilysplichal.com).

Calçados para diferentes esportes e atividades

Consideremos agora calçados para diferentes esportes e atividades. O foco nas diferenças dos calçados irão assisti-lo em guiar seus clientes e atletas para o calçado mais apropriado para cada esporte e atividade.

Basquete

A lesão mais comum que vemos no basquete é a torção lateral do tornozelo (N.T: Lesão por inversão excessiva do tornozelo). Estas lesões ocorrem tipicamente quando o atleta está aterrissando após um salto.

Para minimizar a chance de isto ocorrer, os atletas deveriam usar tênis de cano alto ou cano baixo? O tênis de cano alto é capaz de prevenir a inversão excessiva da articulação do tornozelo?

Um exemplo de tênis de cano alto - O Nike Hyperdunk (Nike.com)

Sim, tênis de cano alto restringem o movimento excessivo do tornozelo e reduzem o risco de entorses de tornozelo.

Com o suporte de pesquisa, eu encorajo treinadores de jogadores de basquete para fazer a parte de condicionamento físico com tênis de cano baixo e solado mínimo (N.T: O termo que ela usa é "minimal shoe" ou calçado mínimo numa tradução literal. Se refere aos tênis de cano baixo e sola bem fina, ou o que chamam de calçado minimalista), mas os treinamentos específicos e jogos devem ser com tênis de cano alto. Eles são muito melhores em restringir o movimento do tornozelo do que a combinação de órtese e tênis de cano baixo e solado mínimo.

Tente manter os jogadores usando cano alto para os jogos, mesmo que eles queiram desafiar o conceito de cano alto e usar um calçado minimalista no treinamento 

O futuro dos tênis de basquete são calçados baseados nos minimalistas. Você começara a ver uma diminuição na "queda calcanhar - dedos" nos tênis de basquete (N.T: O termo em inglês é heel-toe drop. É a diferença de altura no solado do tênis na área do calcanhar e dos dedos. Como na figura abaixo. Ela irá se referir a isso durante todo o artigo).

Heel = calcanhar; Toe = dedo

Eles continuarão a ter um suporte do cano alto para o tornozelo, mas você começara a ver designs com uma sola e uma base que permite liberdade de movimento no pé e maior entrada de informações proprioceptivas a partir do solo. Isso irá ajudar a diminuir o tempo de reação e fornecer maior estabilidade e controle. 


Corrida

O enorme interesse pela corrida nos anos 70 foi um ponto crucial na pesquisa e inovação dos calçados, e este interesse continua até hoje. O mercado de tênis de corrida ainda é o maior da categoria de calçados esportivos. Portanto é importante discutir este tópico.

No entanto, não podemos discutir calçados de corrida sem mencionar padrões de contato com o solo, uma vez que eles impactam a eficiência da corrida e risco de lesões.    

De acordo com um estudo de Hasegawa de 2007, 75% dos corredores aterrissam com o tradicional contato do calcanhar, 24% com o meio do pé. O 1% restante tem o primeiro contato com o solo com a parte anterior do pé.


Como se pode ver, a maioria dos corredores têm um padrão de contato com o calcanhar. Considerando as forças de impacto e o risco de lesão - e essa é a razão pela qual as pessoas consideram mudanças nos calçados - pessoas que têm o contato com o solo iniciando no calcanhar exibem forças de reação com o solo de 3 a 4x o peso corporal. 

Corredores que têm um padrão de contato com o solo com o meio do pé, experenciam o mesmo pico de forças de impacto, mas existem algumas diferenças importantes.

A curva de impacto do contato com o calcanhar, grava o pico das forças de reação com o solo através do tempo, experenciando dois picos. Existe um pico de impacto inicial quando o calcanhar atinge o solo seguido por um "pico ativo". A queda no pico inicial acontece quando o corredor prona o pé e absorve e armazena energia a partir das forças de impacto. O segundo pico ocorre quando o corredor se prepara para empurrar o solo a partir de uma postura unilateral na próxima fase do ciclo da marcha.

Aqueles que por outro lado atingem o solo com o meio do pé, espalham as forças de impacto ao longo de uma maior quantidade de tempo. Ao invés de 2 picos agudos como no padrão de contato com o calcanhar, o padrão de contato com o meio do pé aparece como um gráfico em forma de sino. Este sino representa uma transição muito mais suave e com menos choque ao corpo a cada contato com o solo.

Uma vez que esses padrões de contato são tão diferentes, precisamos combinar o calçado com o padrão de contato correspondente. Aí é que os corredores ficam confusos.


O tênis de corrida tradicional

Como mencionado anteriormente, o tênis tradicional de corrida foi criado durante a explosão de popularidade da corrida nos anos 70. Ele tinha uma almofada grossa na parte de trás do pé, seguida por uma sola dura no meio que se estendia até o sulco dos dedos. O sulco dos dedos permitia empurrar o solo para a fase de propulsão da marcha. 

O calçado tradicional também tinha um lado medial mais duro ao redor da parte de trás do pé para controlar a pronação. Ele também tinha uma queda calcanhar-dedos de, na média, entre 12 e 14 milímetros. Isso foi projetado inicialmente em tênis tradicionais de corrida, porque se pensava que isso diminuía o estresse no tendão calcâneo.

A queda calcanhar-dedos beneficia os que pronam excessivamente porque cria uma ligeira flexão plantar; a articulação subtalar vai em inversão e o resto do pé supina. Se você coloca o pé nesta posição supinada enquanto atravessa o ciclo da marcha, a quantidade de pronação do pé é diminuída. 

No caso do corredor que prona excessivamente, alguma queda calcanhar-dedos é na realidade vantajoso e irá diminuir o risco de lesões relacionadas à pronação, tais como síndrome de estresse medial tibial (canelite) ou joelho do corredor (síndrome de dor patelofemoral).


O tênis de corrida minimalista

Existem 3 subcategorias de tênis de corrida minimalistas: calçado estilo descalço, verdadeiro calçado minimalista e calçado de transição ou neutro. 

O calçado estilo descalço, imita estar sem calçado algum e oferece nada mais do proteção à sola do pé. Não existe nenhum controle biomecânico. Não existe arco ou suporte para o pé. Os calçados Xero ou as sandálias Huarache são exemplos de calçados no estilo descalço.

O Amuri Z-trek da Xero Shoes (XeroShoes.com)

O segundo tipo é o verdadeiro calçado minimalista. A altura entre o calcanhar e os dedos (N.T: A queda calcanhar-dedos, citada anteriormente) é entre 0 e 3 milímetros. Essencialmente não existe queda neste tipo de calçado. O verdadeiro calçado minimalista também não oferece suporte no arco plantar - nenhum controle biomecânico. Exemplos são o New Balance Minimus, tênis de corrida SKORA, Zero Barefoots e Vibram FiveFingers.  

New Balance Minimus (NewBalance.com)

O último tipo de calçado minimalista é de transição ou neutro. Ele tem uma queda calcanhar-dedos maior do que os outros dois, mas não ao extremo como um tênis de corrida tradicional. Tênis de transição ou neutros tem cerca de 4 a 8 milímetro de queda. Não têm suporte para o arco. O Nike Free é um exemplo deste tipo de calçado. O Nike Free têm pontos de queda a partir de 5 para 3 para 0 milímetros para ajudar numa transição lenta para o atleta.


Tênis acolchoados sem queda calcanhar-dedos

Existem agora tênis acolchoados (com amortecedor) com nenhuma queda calcanhar-dedos no mercado. São adequados para clientes e atletas que não conseguem ficar sem amortecedor no calçado. Ele permite manter o amortecimento, mas traz o benefício de manter o tênis sem a queda calcanhar-dedos.

A Hoka é um popular tênis deste tipo e a New Balance tem o Fresh Foam.

Hoka Clifton 2 (HokaOneOne.com)

Que calçado escolher?

Dado toda informação a respeito do propósito e design dos calçados e estilo de corrida, qual calçado é mais apropriado para os seus clientes e atletas? Como se determina o que seria melhor para eles?  


Para corredores que pisam primeiro com o calcanhar

Com este tipo de corredor, a primeira coisa a se considerar é o histórico de lesões. Esta pessoa prona demais o pé? Tem consultado uma podóloga? Usa palmilhas nos calçados?

Se a resposta a alguma destas questões for sim, eu sempre oriento as pessoas a usarem tênis da New Balance. New Balance é, pelo design, um calçado ligeiramente mais largo. Tem bom controle e permite que uma palmilha caiba perfeitamente.

Temos de considerar o formato do pé. Se alguém tem um pé muito estreito, duas marcas a se considerar são a Mizuno (estreito) e Nike (ainda mais estreito).
A Saucony também tem um tênis um pouco mais largo, para o cliente com o antepé (N.T: Parte anterior do pé) mais largo. Se o corredor tem um antepé mais largo e um calcanhar estreito, confira os tênis da New Balance.  

E se alguém é dedicado a uma certa marca e a tem usado por anos? Se o cliente nunca se machucou e tem usado a mesma marca por muitos anos, eu normalmente sugiro que continue a usá-la.  


Para corredores que pisam com o meio do pé

Se o seu cliente é deste tipo ou está iniciando a adotar um padrão de contato do meio do pé com o solo, primeiro examine o histórico de lesões. Se existe algum histórico de problemas com o tendão calcâneo, como tendinite do calcâneo ou um estiramento da panturrilha, qualquer limitação na mobilidade do tornozelo ou histórico de fraturas de estresse, você precisa saber disso antes de determinar que calçado minimalista escolher. 

Se existe algum histórico de problemas no tendão calcâneo, planeje uma transição gradual de uma queda calcanhar-dedos de 12 milímetros até zero. 

Se a pessoa tem uma mobilidade de tornozelo limitada e tem tentado melhorá-la, ela precisa usar um calçado minimalista que tenha uma queda calcanhar-dedos um pouco maior, eu indicaria uma marca que tivesse de 8 a 5 milímetros de queda. O Nike 5.0 seria um bom começo. Faça com que fique com este e se ela decidir permanecer, deixe que permaneça. Não é obrigatório que troquem para um calçado sem queda calcanhar-dedos. Pode continuar usando um com queda de 5 milímetros e mesmo assim conseguir ter um contato com o solo com o meio do pé. 

Nike 5.0 (Nike.com)

Quando considerar calçados que caibam em pessoas com o antepé mais largo, primeiro considere qualquer joanete, deformação nos dedos dos pés (N.T: O termo que ela usa é o que os americanos chamam de "hammertoes" "dedos de martelo" em uma tradução literal. São aquelas pessoas que têm os dedos curvados para baixo, como garras). Nesse caso é melhor não usar calçados como o Vibram FiveFingers, uma vez que os dedos não vão caber nos bolsos individuais para os dedos que este calçado tem. 

Vibram FiveFingers (Vibram.com)

O novo New Balance Minimus tem uma parte anterior bem larga assim como o Vivo Barefoot; ambos são boas escolhas por aqueles que procuram um tênis mais largo.

Se a pessoa tem um antepé bem estreito, o Nike Hyperfeel é uma boa escolha, já que é um tênis bem estreito. 




Na próxima parte a autora considera o tipo de calçado adequado para outros tipos de atividade como CrossFit e Cross Training....